ورزش هایی که می توانند برای زانو مضر باشند
ورزش هایی که می توانند برای زانو مضر باشند
شمار زیادی از ها میباشند که میتوانند برای زیان آور باشند و در صورت تمرینات چندان ممکن هست زانوها مریض شوند. بررسی‌ها نشان داده هست که ورزشکاران برخی رشته‌هاي اکثر در ناحیه زانو دچار دشوار میشوند و راههایی برای کمتر شدن صدمه‌ها وجود دارد.
مطالعات گوناگون نشان داده هست که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش در ناحیه زانو میشود. با این حال دوندگان حرفه‌اي نمی توانند از خطرات و صدمه‌هایي که به علت دویدن برای زانوهای آن ها پیش می آید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل هست.
فوتبالیست‌هاي حرفه‌اي، دوندگان مقاومت، وزنه‌برداران المپیکی و کشتی‌گیران سه تا هفت برابر اکثر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفه‌اي در معرض آرتروز زانو میباشند که ریسک این مریضی در صورت وجود صدمه‌دیدگی زانو به ۵۷ درصد میرسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط میشوند به ۶۱ درصد افزایش مییابد.
احتمال آرتزوز با شدت ورزش در رابطه هست. ورزش‌هایي هم چون دویدن و وزنه‌برداری فشار زیادی به زانو وارد میکنند. در ورزش‌هاي و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که زیر فشار هست باعث ایجاد صدمه می شود.
پنج پیشنهاد برای کمتر شدن صدمه دویدن:
– اگر عضلات خود را پرورش دهید کمتر فشار به زانوهای شما وارد می شود.
– ورزش‌هایي برای جلوگیري از صدمه و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر هست انها را در برنامه خود قرار دهید.
– اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می کرد از فوم رولر در ناحیه زانو بهره گیری کنید.
– اکثر گذشته از ورزش بدن را گرم کنید.
– انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید.